Por Yareth Degollado
Cada 7 de abril se conmemora el Día Mundial de la Salud, una iniciativa de la Organización Mundial de la Salud para crear conciencia sobre la importancia del bienestar integral. Ya que, más allá de la ausencia de enfermedad, la salud implica un equilibrio entre lo físico, lo mental y lo social. En este sentido, especialistas coinciden en que adoptar hábitos saludables y realizar chequeos médicos periódicos son acciones fundamentales para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida.
En México, el panorama de la salud pública refleja desafíos que no pueden pasarse por alto. De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud, el 73.4% de los adultos vive con sobrepeso u obesidad, mientras que casi el 29% no realiza suficiente actividad física, factores que incrementan significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión y padecimientos cardiovasculares. A esto se suma que, según la Secretaría de Salud, más de 30 millones de personas viven con hipertensión arterial, y cerca del 46% desconoce su diagnóstico, lo que evidencia la urgencia de fortalecer la prevención y la detección oportuna. Frente a este contexto, adoptar hábitos saludables no solo es recomendable, sino indispensable; por ello, estas son algunas acciones concretas que puedes incorporar a tu rutina diaria para mejorar tu bienestar físico, mental y social.
Bienestar físico
El cuidado del cuerpo va más allá de la apariencia estética. Implica hábitos sostenibles que favorezcan el funcionamiento adecuado del organismo. Para ello procura:
- Mantener una alimentación equilibrada que incluya suficientes frutas, verduras y proteínas, evitando el exceso de alimentos ultraprocesados.
- Realizar actividad física de manera regular, al menos 30 minutos al día, como caminar, bailar o andar en bicicleta.
- Dormir entre 7 y 9 horas para lograr un descanso adecuado que permita recuperar la energía y mejorar la concentración.
- Beber de 2 a 3 litros de agua al día para mantener una hidratación constante, esencial para casi todas las funciones del cuerpo.
Bienestar mental
La salud mental influye directamente en cómo pensamos, sentimos y actuamos, por ello procura:
- Gestionar el estrés mediante técnicas como la respiración profunda o la meditación.
- Hablar de lo que sientes ya que expresar emociones evita que se acumulen.
- Desconectarte de la sobrecarga digital: estableciendo límites con redes sociales y pantallas.
- Buscar apoyo profesional si lo necesitas: puesto que acudir a terapia es una decisión de autocuidado, no de debilidad.
Bienestar social
Tener vínculos afectivos y contar con redes de apoyo que nos brinden seguridad y acompañamiento no solo fortalece la autoestima y el sentido de pertenencia, sino que también ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y el riesgo de depresión, para ello procura:
- Mantener contacto con familiares y amigos.
- Participar en actividades comunitarias o grupales.
- Fomentar relaciones sanas basadas en respeto y comunicación.
- Evitar el aislamiento prolongado.
De igual forma, es importante no caer en creencias erróneas que puedan afectar nuestro bienestar como los siguientes mitos comunes sobre la salud:
“Si no me duele nada, estoy bien”
No siempre. Ya que muchas enfermedades suelen ser silenciosas en etapas iniciales y es por ello que hacerse chequeos médicos constantes es de vital importancia para detectarlas.
“Dormir poco es necesario para ser productivo”
Pese a que existe la creencia de que reducir las horas de sueño permite aprovechar mejor el tiempo y rendir más, en realidad ocurre lo contrario; dormir menos de lo necesario disminuye la concentración, perjudica la memoria, dificulta la toma de decisiones e impacta el estado de ánimo, aumentando la irritabilidad y el estrés, y debilita el sistema inmune, haciendo al cuerpo más vulnerable a enfermedades.
“Hacer ejercicio solo sirve para bajar de peso”
Si bien la actividad física ayuda a controlar el peso, sus beneficios van mucho más allá: mejora la salud cardiovascular, fortalece músculos y huesos, reduce el estrés y contribuye al bienestar mental. Incluso sin cambios visibles en el peso, el ejercicio genera efectos positivos en el organismo.
“Tomar vitaminas sustituye una buena alimentación”
Aunque los suplementos pueden ser útiles en casos específicos, no reemplazan los nutrientes que se obtienen de una dieta equilibrada. Los alimentos naturales aportan una combinación de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que trabajan en conjunto para mantener el organismo saludable.
Cuidarse no es un lujo, sino una necesidad y prestar atención a estos factores permite construir un estilo de vida equilibrado que integre el cuidado del cuerpo, la mente y las relaciones. En este sentido, el Día Mundial de la Salud no es solo una conmemoración, sino una oportunidad para impulsar cambios que, con el tiempo, generen grandes beneficios marcando una diferencia significativa en la calidad de vida.
Bibliografía:
Organización Mundial de la Salud. (2025). Día Mundial de la Salud 2025. https://www.who.int/es/campaigns/world-health-day/2025
Organización Mundial de la Salud. (s.f.). Acerca de la OMS. https://www.who.int/es
Organización Panamericana de la Salud. (2024). Perfil de país: México. Health in the Americas https://hia.paho.org/es/perfiles-de-pais/mexico
Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE). (2025). Panorama de la salud: México. https://www.oecd.org
Secretaría de Salud. (2023). En México más de 30 millones de personas padecen hipertensión arterial.https://www.gob.mx/salud/articulos/en-mexico-mas-de-30-millones-de-personas-padecen-hipertension-arterial-secretaria-de-salud
